[...] 8c. Zaczelam od 15 kg, jest 25 kg, ale nie wiem jak się to przeklada na realny ciezar... D. pompki – robie pol-pompki i chyba musze skorzystac z tutoriala jak zrobic porzadna pompke i zaczac w domu cwiczyc ze 2 razy dziennie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd40ea261a104792b53ac0afdbf8a957.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-01 10:30:42
[...] prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 Na koniec dolożyłam 4 serie thustera 2*5 dieta wysokie węgle 150/150/30 W piatek ostatni trening i nie wiem co dlaej cwiczyc ,by miec efekty Ostatnio chodze wsciekle glodna ,nie wiem co sie dzieje ,zagryzam marchewke ,bialko jaj ,dawno juz tak nie miałam Zmieniony przez - vajolet w dniu [...]
vena własnienajorszy jest powrót do cwiczeń .Dzis ledwo co zdołałam ćwiczyc uczucie takie jakbym miała żebra połamnane agak ja tez nie mam zaufania do gotwnego zarcia .Nie lubie jak na kupowanym produkcie nie ma wartosci odzywczych.Bo np. serki naturalne homoganizowne co firma to inna wartosc białka i kcl Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 8 [...]
Ostatnio wogóle sie łapie na tym ,ze wychudzone kobiety wcale ładnie nie wygladają,a dawniej dażyłam do figury takiej chudej tyczki też mi się kiedyś wydawało, że taka chuda tyczka jest fajna, odkąd zaczęłam ćwiczyć zmieniłam zdanie chyba nawet pierwszy raz w życiu po skończeniu pierwszej redukcji patrzyłam w lustro i mogłam sobie powiedzieć, że [...]
obliques dobre typ kanpowy on ćwiczy tylko ciągle narzeka na brak efektów ,ale jego dieta strasznie kuleje.To narazie zostne przy tym treningu co mam ,ale góre bede ćwiczyc tylko małymi obciazniami ,a dużo powtórzeń .Zobaczymy co z tego wyjdzie.
zyrafko tak na pewno bedę ostrożna i u mnie w najbliższym czasie nie ma co się spodziewać wilekich cięzarów obliques nie mam zadnego konkretnego planu ,jakis wzięłam z gazety ćwiczy sie 3 razy w tygodniu wybiera się z podnanej listy 4 ćwiczenia złożone i 2 izolowane i w 1dzień treningu robi się 3serie po 5pow,w 2dzień treningu 4spo-8pow,w 3dzień [...]
[...] na urlop (nie wiem czy gdzies pojade, co prawda, ale nadrobie wizyty u znajomych, co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo [...]
*47*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 96kg x 3///102kg x 3,3,///112kg x 1-2z lekka pomocą///116kgspalone///114 spalone... technicznie z zatrzymaniem---FILMIKI--- Aktywne opuszczanie 126kg x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem [...]
[...] karteczke (ktora zawsze bede stawiac kolo komorki pelniacej funkcje budzika) z napisaem: "Wstawaj i BIEGAJ inaczej przegrasz" Co do treningow to mysle, ze bede cwiczyc 5-6x w tygodniu. 3 treningi na sali i jakies 2-3 na silowni (worki, tarcze, skakanka, lekki trening silowy w rundach- mam caly zamysl w glowie) Dieta mniej wiecej tak [...]
CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]
[...] ale ani razu sie nie na******lałem niewiadomo ile a w sylwka wiadomo alko wpadło edit: dziś dalej opierydalanie mysle jak zrobic ztym treningiem znaczy sie w które dni cwiczyc zbey bi najlepiej pasowało czy tak jak pisałem ze od niedzieli czy inna opcja by mi pasowała ale to bym juz musiał od jutra zaczac cwiczyc... micha 1.4jajka+80g [...]
Dalej mnie boli ramię. Jeszcze wczoraj zamachnęłam się ścierką na kota :)) i mi się czkawką odbiło, bo bolało mnie do samego wieczora. Muszę poczytać, czy powinnam czymś to smarować czy co. Kiepsko widze przyszły tydzień. Odkryłam juz przyczynę bólu, ale nie pisze bo wstyd się przyznać :-P Póki co robie ćwiczenia na diastasis, się rozciagam, ale [...]
Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]
Nie wiem jak obwody, bo ich nie mierzę, waga/lustro jedyny wyznacznik. Wiem, że w udzie prawie 70 centów, bo ostatnio ktoś zaczął mnie ganiać z miarką, tylko nie wiem, czy to nie za wysoko było robione Niby fajnie, ale zaczyna śmiesznie wyglądać, bo udo większe niż pas będzie Wstaję o 15, szamię 30g wpc i idę ćwiczyć, nie wiem, czy to można [...]
Zacznij ćwiczyć i szybko poczujesz różnice. Na zmiany wyglądu trzeba poczekać ale samopoczucie się szybko poprawia :) Ja mam 23 lata, 164 i ważę 54kg. Jakieś 3m-ce temu ważyłam 58 i też nie mogłam na siebie patrzyć. Latem jeżdziłam mnóstwo na rowerze, konno a później przestałam ćwiczyć, objadałam się słodyczami itd. Też stwierdziłam że muszę coś z [...]
[...] ze ciezko mi wytrzymac bez jedzenia dluzej niz 3 godziny. Moj facet czasem sie denerwuje, ze ja ZNOWU jem albo ZNOWU jestem glodna %-) Juz sie boje co to bedzie jak zaczne cwiczyc... Zamowilam timer interwalowy :-D Teraz bede mogla porzadnie pobiegac, juz sie nie moge doczekac. Musze jeszcze tylko jakies fajne GPP znalezc, tak zeby dalo sie [...]
[...] sie i serce mi walilo, mialam problemy z oddychaniem, zawroty glowy, cierply mi rece i czulam bol po lewej stronie klatki pierwsiowej. Po pierwszym takim zdarzniu przestalam cwiczyc, ale nadal czulam sie zle – oslabienie, sennosc, zawroty glowy, bol w klatce, mrowienie w rekach, brak apetytu. Wyniki badan krwi i ekg w normie. Lekarz stwierdzil [...]
a nie wydam 3-5 tyś na coś co nie wiem czy wykorzystam albo przestanę trenować. to może w ogóle wydaj najpierw parę złotych na karnet jak masz wątpliwości ;-) teraz są promocje i czasem za grosze można kupić wejściówkę, a do tego będziesz miał kogo zapytać jak ćwiczyć Nie lubię spędu ludzi. Karnet to dla mnie nie problem. Gdybym chciał ćwiczyć [...]
Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]
[...] @@-), ogorek Lipo(x)pack byl tym razem pomocny w treningu i nie odczuwalam skutkow ubocznych. Najpierw zjadlam obiad po 40 min lyknelam supla a po kolejnych 40 min zaczleam cwiczyc i bylo ok. data z dzis ale miska z wczoraj ( musialam dni przestawic a juz mialam skompletowane menu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9abede806f8a48feba3e25603b0cf95c.png
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
